عصير الرمان لمكافحة سرطان البروستات

أعلن باحثون أميركيون أن عصير الرمان - الذي اشتهر بكونه مشروبا صحيا - له مفعول مضاد لسرطان البروستاتا حسب أبحاث معملية أجريت على الفئران.

وقال الباحثون في عدد هذا الأسبوع من دورية تصدرها الأكاديمية الوطنية للعلوم أن أورام البروستاتا لدى الفئران التي نقلت إليها أورام بروستاتا سرطانية بشرية قد انكمشت بعد تناول عصير الرمان.

وأكد الباحثون أن هذا المشروب الأحمر الداكن غني بالمواد المضادة للأكسدة وهي مواد كيميائية تعطي الفواكه والخضراوات ألوانها الداكنة وتؤدي دورا مضادا للعناصر الكيميائية التي تدمر الخلايا وهو ما يؤدي للإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى.

وقال أستاذ الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة ويسكونسن الدكتور حسن مختار -الذي قاد فريق البحث في بيان صدر أمس الثلاثاء- إن ذلك سبب كاف كي يجري الآن اختبار هذه الفاكهة على البشر لعلاج السرطان والوقاية منه.

ومع أن الفارق لايزال كبيرا بين علاج الفئران المصابة بسرطان بشري والانتقال لعلاج الإنسان نفسه إلا أن دراسات أخرى أثبتت أن عصير الرمان والأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في مكافحة الأورام.

ومعلوم أن سرطان البروستاتا هو ثاني أكبر قاتل للرجال بعد سرطان الرئة. وتقول جمعية السرطان الأميركية من المتوقع أن يقتل هذا النوع من السرطان 30 ألف شخص هذا العام.

 وتتوقع الجمعية كذلك أن يتم اكتشاف المرض عند 230 ألف أميركي هذا العام يرجح ألا تختار غالبيتهم العلاج إنما مراقبة النمو البطيء للسرطان بقلق.

المصدر: http://www.algamal.net/articles/details.aspx?id=23

المزيد من مقالات صحتك والمطبخ: 

 

كيف تخلصين جسمك من السموم من خلال العصائر المنزلية ؟ 

الكرش..أسباب بروزه،وكيفية تجنبه
إياك من الإفراط من حلويات العيد
كعكة دوبل زيرو خاصّة لعلاج الكوليسترول
كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!
فوائد الفاكهة الملونة!

أرسلي عصير الرمان لمكافحة سرطان البروستات

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

كيف تخلصين جسمك من السموم من خلال العصائر المنزلية ؟

تعتبر السموم من أهم ما يؤرق الصحة العامة، ومن ثم فإنها تسبب لنا العديد من المشاكل الصحية الجسيمة، ولذا ينصح باستخدام العلاجات المنزلية من العصائر وذلك بهدف طرد العناصر الضارة من أجسامنا ومدها بالعناصر الغذائية الضرورية التي تمد أجسامنا بالطاقة اللازمة وتوفير بشرة خالية من العيوب فضلا عن فوائدها العديدة للشعر.

في المقابل تتعرض أجسامنا لهجوم عنيف من العديد من العناصر الغريبة والمعادية التي تضعف منها وتقوم بتدمير مظهرها وإحداث العيوب بها، لذا فإن هناك الكثير من العروض الصحية السريعة التي يقدمها خبراء متخصصون للتخلص من هذه السموم التي تعتبر العامل الأكبر في تشويه أجسامنا وصحتنا العامة وبشرتنا التي تسعي جميع النساء من جانبهن للحفاظ عليها وظهورها بمظهر أكثر إشراقاً طول الوقت.

أما الوصفات التالية فهي بعض من الحلول الفعالة لتقوية جهاز المناعة لدينا وتحميل الجسم بقدر كبير من الفيتامينات، وبالإضافة إلي الأثر الفعال لهذه العلاجات المنزلية الطبيعية من حيث تنظيف أجسامنا فإن لديها القدرة الطبيعية في دعم جميع وظائف الجسم الأخري.

كما يجب عليك أن تعلمي جيدا أن هذه العلاجات الطبيعية توفر لك العديد من المنافع التي توجد في وجبتك الغذائية الطبيعية، ويجب أن تعلمي أيضا أن نتائجها الطيبة لا تأتي إلا من خلال التركيز علي تناول الوجبات الخفيفة ذات المكونات الطازجة والخضراء والتي تتركز بصورة رئيسية في الخضروات والفواكه، وذلك حتي تتجنبي أن تملئي جسمك بالعديد من المواد الممتلئة بالمركبات الكيميائية الضارة.

التفاح والكمثري:
من المعروف أن للتفاح والكمثري العديد من الفوائد الهامة لأجسامنا، لكن فكرة أن تجمعي بين هاتين الفاكهتين معا في وجبة واحدة لا تتأتي إليك بسهولة أو أنك قد تغفلينها، لذا نخبرك سيدتي بأن لهاتين الفاكهتين معا الفوائد الكثيرة التي لا يمكن لك أن تتخيليها علي الإطلاق.

ولكي تخلصي جسمك من السموم ما عليك إلا أن تحضري تفاحتين ومثلهما كمثري وتقومي بوضعهما معا في الخلاط ثم تقومي بخلطهما، ولا داعي لتقشيرهما.. فقط قومي بتقطيع حبات الفاكهة إلي قطع صغيرة ثم عصرها معا ولكي تخلصي جسمك وبشرتك من السموم وإحداث الأثر المطلوب تناولي هذا الشراب مرتين يوميا.

الخيار والليمون:
قد يبدو من المذهل الجمع بين هذين المكونين، ومع ذلك فإن التاثير السحري لهذين المكونين تم اختباره وتجريبه فى العديد من المرات من قبل خبراء التغذية العالميين، مما أدهشهم قدرة الجمع بين الخيار والليمون معا في تخليص الجسم من السموم، ولكي تجربي بنفسك تأثير هذا المكون فما عليك إلا أن تقومي بتقطيع قليل من قطع الخيار مع مقادير صغيرة من الليمون وخلطهما معا ثم عصرهما.

وإذا ما حافظت علي تناول هذا العصير مرتين يومياً لمدة أسبوع، ستلاحظين بلا شك الحيوية التي سوف تكونين عليها فضلا عن تحسين وظيفة جميع أعضاء جسمك كما ستلاحظين نفس التأثير علي بشرتك.

الجريب فروت والليمون:
حاولي الجمع بين هذا المكون الاستوائي وبين الليمون وإحدي فواكه الجريب فروت الحمضي ثم قومي بتقطيعها معا للحصول علي فيتامين "سي" والكالسيوم والماغنسيوم لطرد العناصر الضارة من جسمك. وإذا كنت لا تستطيعين شرب هذا المكون قومي بوضع بعض قطع السكر حتي تتمكني من شربه والاستفادة من فوائده العديدة.

ابتعدي عن جميع العصائر ذات الطعم الحلو قليلا، وليكن لوجباتك الغذائية جزء من العصائر الأخري التي تكونين بحاجة شديدة إليها وهي " عصير الكرفس" الذي لا يقل أهمية بأي حال من الأحوال عن العصائر سالفة الذكر، واظبي علي تناول هذا العصير وستلاحظين بنفسك نتائجه الإيجابية.

عصير البطيخ الشتوي والتفاح:
سوف يساعدك الخلط بين عنصري البطيخ الشتوي والتفاح في تخليص جسمك من العديد من السموم الضارة، كما سوف يساعدك هذا العصير في  إنقاص الوزن وفقد السعرات الحرارية الزائدة، لذا قومي بخلط تفاحة مع 150 جرام من البطيخ الشتوي مع معلقة من العسل، ولكي تحصلي علي النتائج الإيجابية تناولي كوباً يوميا من هذا العصير لمدة أسبوع.

المصدر: http://www.algamal.net/articles/details.aspx?id=9518&LID=7

المزيد من مقالات صحتك والمطبخ:

الكرش..أسباب بروزه،وكيفية تجنبه
إياك من الإفراط من حلويات العيد
كعكة دوبل زيرو خاصّة لعلاج الكوليسترول
كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!
فوائد الفاكهة الملونة!

إرشادات هامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه!  

أرسلي كيف تخلصين جسمك من السموم من خلال العصائر المنزلية ؟

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

الكرش..أسباب بروزه،وكيفية تجنبه

يقدم مطبخ حلويات بالصور مقالة حول الكرش وأسباب بروزه وكيفية تجنبه... نصائح صحية هامة!!

يعد الكرش أو بروز البطن أكثر ما يشوه منظر الجسم سواء للرجل أو المرأة ، وله أسباب كثيرة يمكن تجنبها، ومن هذه الأسباب ما يلي:

* الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
* شرب الماء أو غيره من السوائل أثناء الأكل.
* المشروبات الغازية، والكاتشب والمايونيز والطحينة.
* أداء تمارين البطن بطريقة عنيفة، مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
* كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية، مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.

ولا تتوقف أسباب بروز البطن عند نوع وكمية الطعام، ولكنها تتعدى ذلك لتشمل طريقة تناول الطعام نفسها كما في الأسباب الآتية:

* ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، ويمكن تجنب هذا عن طريق تناول الطعام والشراب ببطء وعلى دفعات.
* التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف انقاص الوزن.
* التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
* الأكل أثناء الوقوف، لذا يفضل الجلوس أثناء تناول الطعام مع ثني الركبتين قريبا من البطن. 

إياك من الإفراط من حلويات العيد - تشيز كيك بالموز... طبق حلوى لذيذ - طبخ حلويات كيك التريفل بالكابوتشينو

أرسلي الكرش..أسباب بروزه،وكيفية تجنبه

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه المقالة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

إياك من الإفراط من حلويات العيد

من مطبخ حلويات بالصور نقدم مقالة حول عدم الافراط في تناول حلويات العيد.

قد تقترن بعض حالات السكر بإفراط مفاجئ في تناول كعك العيد خاصة لدى كبار السن الذين تجهد غدة البنكرياس لديهم في مواجهة السكر الزائد على حاجته . ومن هنا تأتي أهمية تحذير مرضى السكر غيرا
لمستقر من حلوى العيد حتى لا يكونوا عرضة للإصابة بالغيبوبة السكرية ، وكذلك تحذير المصابين بأمراض القلب وقصور الشريان التاجي ، حتى لا يكونوا عرضة بالإصابة بالأزمات القلبية ، بالإضافة إلى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي ، الذي يقترن بالقلق والتوتر حيث تعاني منه النساء أكثر من الرجال .

والمسنون في العيد هم أولى بالرعاية ، وأكثر عرضة للإصابة بالبول السكري ،فالإسراف في السكريات يتحول إلى دهون تترسب في أماكن مختلفة من أجسادهم بنسبة أكبر في هذه المرحلة العمرية حيث يقل المجهود البدني تدريجاً ، لذا ينصح الناس بصفة عامة بالإقلال من تناول كعك العيد .

ويحذر الأطباء الأشخاص المسنين من الإسراف في تناول كعك العيد حتى لا تجهد غدة البنكرياس كما ذكرنا سالفاً ، كما يجب أن يعلم كبار السن أن السكريات الزائدة تحول إلى دهون وتترسب في أماكن مختلفة من الجسم ، ويساهم في ذلك قلة المجهود البدني مما يسبب في النهاية زيادة الوزن ، وزيادة العبء على الأعضاء والحيوية مثل القلب والرئتين والكليتين .

أما مرضى السكر والضغط فينصحهم الأطباء بالحرص التام في أولى أيام العيد ، وعليهم الاكتفاء بكعكة واحدة في اليوم مع واحدة بسكويت يتناولونها على سبيل التذوق وتشكل هذه المواد الدسمة خطراً واضحاً على مريض السكر وخاصة إذا كان يعاني من ارتفاع مصاحب لضغط الدم أو زيادة في نسبة الدهون في الدم أو زيادة الوزن . وهي العوامل التي تتآمر  على صحة الإنسان وتدمر شرايينه الدقيقة في الكبد والكلى ، ونظراً لاحتواء كعك العيد على نسب عالية من السعرات فإن تناوله من قبل مريض السكر والضغط سوف يؤدي حتماً إلى ارتفاع ملحوظ في السكر وارتفاع الضغط الدموي ، وهي أمور غير مرغوبة تماماً لهؤلاء المرضى ، لذا يجب الحذر مع انتهاء الصوم وبداية أول أيام العيد .

معمول بالسميد خاص للعيد - أصابع البقلاوة من مطبخ حلويات منال العالم - معمول العيد من مطبخ حلويات منال العالم

أرسلي مقالة إياك من الإفراط من حلويات العيد

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه المقالة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

كعكة دوبل زيرو خاصّة لعلاج الكوليسترول

يقدم مطبخ حلويات بالصور للزوار الافاضل وصفة وطريقة عمل كعكة دوبل زيرو خاصّة لعلاج الكوليسترول.

المقادير:

-80 غراماً من سكر الفاكهة ا(لفركتوز)
- 112 غراماً من الدقيق الأبيض
- 8 غرامات من «البايكنغ باودر»
- 227 غراماً من عبوة الأناناس مع عصيرها
- 40 غراماً من بودرة جوز الهند
- 20 غراماً من الجوز، مفرومة
- قليل من الزيت
- قليل من الطحينة

طريقة التحضير:

- يحمّى الفرن. تدهن صينيّة بالزيت والطحينة.
- تمزج كل المقادير (باستثناء الزيت والطحينة) في وعاء، وتخفق باليد ببطء. ثم، تسكب في الصينية وتوزّع فيها بالتساوي. توضع الصينية في الفرن وتخبز، وذلك حتى ينسلخ القالب عن الجوانب أي بعد حوالي 25 دقيقة.
- يدع القالب جانباً لمدّة 20 إلى 30 دقيقة، ثم يقدّم.

كعكة الشوكولاتة محشية بالبندق - كعكة الغابة السوداء بلاك فورست - طريقة عمل كعكة محشوّة بالشوكولاتة

أرسلي كعكة دوبل زيرو خاصّة لعلاج الكوليسترول

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه الوصفة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!

يقدم موقع حلويات بالصور لزواره الكرام معلوما هامة عن... كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!

إذا كنت تعاني من:

• الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
• ظهور تقرحات في الفم .
• العشى الليلي.
• جفاف وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) وهو:

1. زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - البندورة - البقول - الخوخ –عصير البرتقال.

أذا كنت تعاني من :

• الاجهاد المتواصل.
• عدم القدرة على التركيز.
• تشقق الشفاه
• التحسس من الضوء .
• القلق المستمر.
• الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B)) وهو :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

• الاصابة المتكررة بالبرد .
• نزيف اللثة.
• عدم التئام الجروح بسهولة

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) وهو:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - البندورة.

أذا كنت تعاني من :

• آلام المفاصل آلام الظهر.
• تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) وهو :
زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

• الشعور بالتعب عند اقل جهد .
• بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.

إرشادات هامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه! - نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية! - فوائد الفاكهة الملونة!
أرسلي كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك؟!

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه النصائح؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

فوائد الفاكهة الملونة!

فوائد الفاكهة الملونة!!

يقدم موقع حلويات بالصور لزواره الكرام فوائد الفاكهة الملونة!

ذكرت دراسة نشرت هنا ان مادة " كاروتينويدز" الموجودة في بعض الخضار المورقة والفاكهة الملونة تزيد حدة البصر، وقد تمنع الأمراض التي تصيب العينين مع التقدم في العمر. وبحسب الدراسة التى نشرت في دورية علوم الأغذية فإن باحثين في جامعة جورجيا الأميركية توصلوا إلى هذه النتيجة بعد تحليل المعلومات البيانية في عدد من الدراسات التي تمّ إعدادها من أجل معرفة تأثير المواد المضادة للأكسدة مثل "كاروتينويدز" و"ليوتين" و"زيكسانثين" على البصر.

وأوضح الباحثون إن مادتي " ليوتين" و"زيكسانثين" قد تمنع تدهور البصر وامتصاص الضوء بكمية كبيرة وزيادة مجال الرؤية. وشدد الدكتور بيلي هاموند الذي شارك في الدراسة على أهمية إجراء المزيد من الدراسات على هاتين المادتين، أي "ليوتين" و"زيكسانثين" لأنه من الواضح، حسب قوله، أن باستطاعتهما "زيادة حدة البصر عبر وسائل بيولوجية". وأشارت دراسة أجريت في عام 2008 إلى أن الأصباغ في المواد المضادة للأكسدة قد تحمي عدسة العين وشبكتها، وتقي من الضمور الشبكي الناتج عن التقدم في العمرواعتام عدسة العين "الكاتاراكت".

إرشادات هامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه! - نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية!

أرسلي فوائد الفاكهة الملونة!

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه الفوائد؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

إرشادات هامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه!

يقدم موقع حلويات بالصور لزواره الأفاضل مجموعة ارشادات ضرورية وهامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه...

1- تفادوا المواد المضافة: اختاروا منتجات طازجة واحفظوها في الثلاجة. إحدى فوائد الطعام المجلّد افتقاره للملح والسكّر اللذين يسببان ارتفاع ضغط الدم.

2- أضيفوا المحلِيات: يُنصح بتناول المربّى والمواد الخالية من الدسم أو التي تحتوي على كمية قليلة من السّكر. كذلك ينصح بتناول الطماطم المطبوخة والزيتون والأرضي شوكي والفطر والجزر.

3- لا تنخدعوا بالدسم: معروف أنّ الدهون غير صحيّة، فقد أثبتت الدراسات أنها تسبب أمراضاً في القلب والشرايين، لذا احذروا من الأجبان المصنّعة والقشدة لأنها تبدو شهيّة، لكنّها دسمة وغنية بالوحدات الحرارية. الحل البديل، شراء الزيوت النباتية والأجبان قليلة الدسم.

4- التزموا بالحمية: يصف اختصاصيو التغذية حمية قابلة للتطبيق كي يستطيع المريض اتّباعها بهدف الحصول على بنية عظام قوية. تتضمّن الحمية مأكولات غنية بالكالسيوم مثل اللبن والحليب والمنتجات التي تسهّل الهضم وتعزّز المناعة، إضافة إلى الرز والصويا قليلة الدسم.

5- تفادوا الطعام الساخن: لا يعني الطعام الطازج والمحضر للتو أنّه طعام صحيّ،فالبطاطا والزبدة مثلاً أو الحليب الكامل الدسم أو الملح أو العجين المحضّر بالبيض والزبدة والقشدة، كلها أطعمة طازجة لكنّها غير صحية ودسمة وغنية بالكوليسترول. مثلا تحتوي المعكرونة بالجبنة على أكثر من 10 غرامات من الوحدات الحرارية و11 غراماً من الدهون.ينصح بتناول السلطة المؤلفة من الخضار والحبوب الكاملة الغذاء. في ما يخصّ الطعام الساخن تبقى البطاطا غير المقشّرة صحيّة.

6- واللحوم المضرّة: الوجبات السريعة التي تحتوي على كميّات كبيرة من البروتينات والغنية بالألياف والكوليسترول غير صحيّة. أمّا تناول البروتينات النباتية والغذاء قليل الدسم, فيخفّف خطر الإصابة بنوبة قلبيّة.

7- إبحثوا عن منتجات محليّة: المنتجات الغذائية المحليّة صحيّة أكثر من سواها، فهي تصل من المزارع إلى المستهلك في مدة قصيرة فلا تفقد عناصرها الغذائية. بيّنت الدراسات أنّ الطعام المعلّب يفقد 50% من مواده المغذية في غضون ثمانية أيام.

8- لا تنغشّوابـ{السكر الطبيعي}: صحيح أنّ المأكولات {الصحيّة} خالية من السكّر الأبيض, إلا أنها تحوي أنواعاً مختلفة من السكّر لا يقلّ ضررها عن ضرر السكّر العادي وثمنها أغلى. من المفيد التوضيح في هذا المجال أن المأكولات قليلة الدسم الخالية من البيض والكوليسترول تتضمن وحدات حرارية كثيرة، لذلك ينصح بتناول البسكويت المحلّى بعصير الفاكهة الطبيعي وقليل الدسم.

9- تناولوا الحبّوب: يُنصح بتناول الحبوب لأنها تحتوي مواداً مغذية ومفيدة للصحة، وتبعد عنّا أمراضاً كثيرة.

10 - لا تسمعوا أي نصائح: لا يعلم المبتدئون في مجال التغذية أكثر منك عن كميّة الطعام الواجب تناولها أو عن نوعيتّه لأنهم ليسوا ضليعين في مجال التغذية، وقد يعطونك نصائح مضرّة. لذلك من الأفضل اللجوء إلى اختصاصيين في التغذية قادرين على إرشادك نحو الدرب الصحيح.

نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية!

أرسلي إرشادات هامة في كيفية تناول الطعام الصحي وحفظه!

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه الوصفة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية!

يقدم موقع حلويات بالصور لزواره الكرام 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

- أدخل الألوان والضوء والأزهار إلى غرفة نومك: إن رؤية ألوان جميلة ساطعة حولك عندما تستيقظ صباحاً، تسهم في رفع مستويات "الأدرنالين" في جسمك، ما يمدك بدفعة جيدة من الطاقة والنشاط، ويُبدد أي تشوش ذهني لديك، ويزيد من درجة تيقظك. وتنصح اختصاصية العلاج بالألوان، الأميركية لياتريس إيزمان، باستخدام اللون الأحمر، البرتقالي أو الأصفر في أغطية الأسرّة، أو مفروشات غرفة النوم أو في لوحة فنية معلقة في الغرفة، بحيث ترى هذه الألوان حلما تفتح عينيك. ويستحسن أن تعرّض نفسك لضوء النهار ما إن تستيقظ. اشرب قهوتك أو تناول وجبة الإفطار في الحديقة أو على مقربة من النافذة في غرفة الطعام. ويعلق البروفيسور جيمس ماس، أستاذ علم النفس في جامعة كورنيل الأميركية فيقول إن ضوء النهار يوجه إشارة إلى الساعة البيولوجية في الجسم كي يتم التوقف عن إفراز "الميلاتونين"، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، وكي يتعزز الإحساس بالتيقّظ. كذلك فإنه يرفع مستويات السيرتونين في الدماغ، وهو هرمون يساعد على الشعور بالارتياح والرضا. ويمكن للشخص الذي يضطر إلى النهوض في وقت مبكر جداً، قبل شروق الشمس، أن يشتري مصباحاً/ منبها خاصاً يقلد ضوء النهار، ويضبطه، بحيث يبدأ بإضاءة خافتة، تشبه الضوء فجراً، قبل نصف ساعة من موعد استيقاظه، ثم تزداد قوة الإضاءة شيئاً فشيئاً، وتبلغ اقصى درجة لها في وقت إصدار رنين المنبّه نفسه. فحتى قبل أن نفتح أعيننا، يمر الضوء عبر الأجفان ويوقظ الخلايا العصبية في الدماغ. أما بشأن الأزهار، فتقول البروفيسورة نايسي إيتكوف في جامعة هارفرد، إن دراسة أميركية حديثة أظهرت أن رؤية النساء باقَة جميلة من الأزهار عند استيقاظهن صباحاً، تمنحهن دفعة من النشاط تدوم طوال النهار، كما تحسِّن أمزجتهنّ ومعنوياتهنّ حتى موعد نومهن مساء.

- دلك نفسك: تنصح اختصاصية العلاجات الطبيعية الأميركية ماغي دانفر بتدليك الوجه عند الاستيقاظ، فمن شأن ذلك أن ينشط الدورة الدموية فيه، ما يسهم في بث النشاط والتيقّظ فينا. والأفضل البدء في التدليك من الجبين نزولاً نحو الذقن. ويتم في ذلك استخدام رؤوس الأصابع، مع تغيير سرعة التدليك وقوته ليشمل أنحاء الوجه كافة. وإضافة إلى فوائده المنشطة، فإن التدليك يمنح البشرة صحة وتألقاً.

- ابدأ نهارك باحتساء الماء: إشرب كوباً كبيراً من الماء حالما تستيقظ صباحاً، فهذه أفضل طريقة لإمداد جسمك بالسوائل التي فقدها أثناء النوم، ولتزويدك بالطاقة الفورية. تقول الدكتورة هولي أندرسون، أستاذة الطب المساعدة في جامعة كورنيل الأميركية، إن كل ما يحصل في جسمك يتطلب ماء. وفي حال غياب كمية كافية منه، تضطر أجهزة الجسم المختلفة إلى بذل مجهود أكبر على جميع المستويات، ما قد يؤدي إلى الإرهاق. والحقيقة أن انخفاضاً قدره 2% فقط في مستويات المخزون المائي في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق جسدي وذهني. والبدء في احتساء كوب كبير من الماء صباحاً يمهد الطريق نحو تناول الأكواب الثمانية التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.

- احرص على تناول المنتجات الطبيعية الغنية بالألوان: الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية، تكون غنية جداً بمضادات الأكسدة والفيتامينات، التي تقوي الجهاز المناعي، وتساعد على مكافحة الجزيئات الحرة الضارة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان ومرض القلب. وتلعب الفواكه الملونة في وجبة الصباح دوراً مزدوجاً، فإضافة إلى فوائدها الصحية، تسهم بفضل الوانها في تزويدنا بدفعة من النشاط. يمكن مثلاً تناول كوب من عصير الرمان، وشريحة من البرتقال، وحفنة من الفراولة للحصول على أكبر قدر من العناصر المغذية والمنشطة.

- استخدام خيوط تنظيف الأسنان: يقول الاختصاصي لي غرينوود، من المؤسسة البريطانية لصحة الأسنان، إن تنظيف الأسنان بالخيوط الخاصة، هو جزء أساسي من العناية بصحة الفم والأسنان، ويجب القيام به مرة في المساء، قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون. وخيوط تنظيف الأسنان ضرورية لأنها لا تساعد على إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان، التي تعجز الفرشاة عن إزالتها فحسب، بل إنها تعمل أيضاً على إزالة البلاك الذي يتجمع عند قاعدة اللثة. ومن المعروف أن البلاك يتسبب في تسوس الأسنان، وفي مرض اللثة الذي تتميز بداياته بانتفاخ اللثة ونزفها، الذي غالباً ما يغفل عنه الكثيرون، لأنه لا يسبب لهم أي ألم. غير أنه من الضروري مكافحة هذا المرضى، لأن تطوره يؤدي إلى أمراض في كل الأنسجة المرتبطة بالأسنان، ما قد يؤدي إلى سقوطها. والأخطر من ذلك هو أن مرض اللثة يرتبط بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، مثل مرض القلب، السكري، السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

- مارس الرياضة صباحاً: أظهرت دراسة اسكتلندية حديثة، أن ممارسة الرياضة صباحاً توفر للفرد حالة ذهنية ومزاجية، أفضل مما تفعل ممارستها مساء. وكان البحاثة في جامعة غلاسكو قد أجروا دراسة شملت عدداً كبيراً من النساء تتراوح أعمارهن بين 18 و45 سنة، كانت مجموعة منهن تمارس التمارين الرياضية الساعة الثامنة صباحاً، بينما كانت المجموعة الثانية تمارسها الساعة السادسة مساء. وتبين لهم أن مستويات الإحساس بالارتياح وبالسعادة تسجل ارتفاعاً نسبته 50% لدى نساء المجموعة الأولى، مقابل 20% لدى نساء المجموعة الثانية. والمعروف أن ممارسة الرياضة تحث الدماغ على إفراز مواد كيميائية تساعد على الإحساس بالارتياح والسعادة. فضلاً عن ذلك فإن ممارسة الرياضة تعزز إفراز هرمون النمو الذي يزيد من قدرة الجسم على ترميم نفسه، ويخفف من ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة. ويؤكد البحاثة أن تأثير الرياضة الإيجابي في الحالة النفسية والجسدية، يستلزم المواظبة على ممارستها بانتظام.

- مارس اليوغا: تُعتبر ممارسة اليوغا أفضل وسيلة لتحقيق التوازن على المستوى البيولوجي والذهني والانفعالي. تقول أستاذة اليوغا، البريطانية جين كيرسيل، إن أكثر العوامل التي تضر بصحة الإنسان وتسهم في شيخوخته المبكرة هي الخوف، التوتر، الإجهاد النفسي وشدة ضغوط العمل. وإذا لم يتوافر متنفّس لهذه التوترات والضغوط، فإنا تنحبس في الجسم وفي العضلات والأوتار، ويصبح الفرد معتاداً على وجودها، ويفقد الإحساس بها. واليوغا خلافاً لأنواع الرياضات الأخرى تجمع بين الحركة والتنفس بشكل متوازن، ما يسمح للجسم بالارتياح والانفتاح والتخلص من توتراته. واليوغا تشجع الفرد على اتباع نمط حياة صحي.

- زوّد دماغك بأحماض "أوميغا/ 3" الدهنية: إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون السمك، احرص على تناول قرص من أحماض "أوميغا/ 3" الدهنية، الملقّبة بدهون السعادة يومياً. فهذه الأحماض المتوافرة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية، مثل السالمون والسردين، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان وزيتها، ضرورية جداً لصحة الجهاز العصبي وتفادي التوترات وتقلبات المزاج. تقول الاختصاصية الأميركية الدكتورة كريستيان نورثراب، إن الفرد يحتاج يومياً إلى ألف ملليغرام من هذه الأحماض الدهنية، التي تشكل حجر الأساس في بناء أنسجة الدماغ والأعصاب، لإحداث تغيير ملحوظ في المزا

أرسلي نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية!

هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه النصائح؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.